Die Sicherheit beim Stehen und Gehen und den Bewegungen im Alltag ist eine wesentliche Voraussetzung dafür, bis ins hohe Alter selbständig zu leben. Das lässt sich trainieren.

Unter dem Motto „Aktiv und mobil im Alter“ startete 2009 ein Projekt des Rhein-Kreises Neuss zur Sturzprävention in Zusammenarbeit mit der Ärztekammer Nordrhein. Bis Ende 2013 nahmen weit über dreihundert SeniorInnen in Pflegeheimen und Begegnungsstätten daran teil. Um auch nach Projektende das Kraft- und Balancetraining anbieten zu können, ließen sich Altenpfleger, Krankenschwestern, Ergotherapeuten und Sozialpädagogen zu Übungsleitern für Sturzprävention ausbilden.
Die meisten Stürze mit bösen Folgen ereignen sich jedoch im häuslichen Umfeld. „Im Berichtsjahr 2015 wurden im Rhein-Kreis Neuss 1.107 Menschen mit Oberschenkel- oder Hüftfrakturen infolge von Stürzen in Krankenhäuser eingeliefert. Schätzungsweise 90 Prozent der Betroffenen waren Personen über 65 Jahre, die im Haushalt gestürzt waren“, berichtet Dr. Michael Dörr, Leiter des Gesundheitsamtes Rhein-Kreis Neuss.
Stürze führen bei älteren Menschen häufig zu schweren Verletzungen. Die Angst, erneut zu stürzen, führt dazu, dass man sich verkrampft und unsicher bewegt, Bewegung meidet und folglich noch sturzanfälliger wird. Rund die Hälfte der von schweren Stürzen Betroffenen erlangt die ursprüngliche Beweglichkeit nicht zurück und einige werden sogar dauerhaft pflegebedürftig.

Steigende Sturzgefahr – und wie wir das Risiko vermindern

Hildegard Nickel, Übungsleiterin „Fitness“ im Seniorensport in der Turngemeinde Neuss, bestätigt: „Leider stürzen mit zunehmendem Alter immer mehr Menschen. Es wird geschätzt, dass etwa ein Drittel der Menschen über 65 Jahre mindestens einmal pro Jahr hinfallen. Je älter man wird, je größer wird auch das Sturzrisiko.“

Warum?

„Risikoindikatoren für Stürze älterer Menschen sind Muskeldefizite, Gangstörungen, Gleichgewichtsschwächen, Gebrauch von Gehhilfen, Seheinschränkungen, Arthritis, Dranginkontinenz, eingeschränkte Alltagsbewältigung, Depressionen, kognitive Einschränkungen, Angst, Sturz im letzten Jahr, Alter über 89 Jahre.“
Für die Turngemeinde Neuss ist klar, Bewegung ist das beste Mittel, um Stürzen vorzubeugen. Da kann Übungsleiterin Nickel motivierende Beispiele von über 90-Jährigen in ihrem Fitnesskurs nennen.
Standhaft und Stabil“ ist ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm für ältere Neu-oder Wiedereinsteiger. Zielgruppe dieses Sturzpräventionstrainings sind zu Hause lebende ältere Menschen. Diese sollten selbständig steh- und gehfähig sein, auch mit Fremdhilfe wie Gehilfen, Gehstöcken, Rollwagen oder Ähnlichem.“

Ungeahnte Kräfte aktivieren

Wer mitmacht, wird möglicherweise staunen, wie viel ungeahnte Beweglichkeit noch in ihm steckt. „Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Bewegungstraining zur Sturzprävention nur dann wirksam und effektiv ist, wenn die gesetzten Reize überschwellig sind, wenn die Teilnehmer also bis an die Grenze ihrer Belastbarkeit trainieren.“
Um sich dieses Mehr zuzutrauen, braucht man eine gute Anleitung, jemanden, der die Belastbarkeit einschätzen kann, ermuntert und Mut macht. „Hier ist der Übungsleiter besonders gefordert, da die Teilnehmenden unterschiedliche Voraussetzungen mitbringen“, so Hildegard Nickel.
Wenn es angebracht und sinnvoll ist, werden Übungen im Sitzen durchgeführt oder ein oder zwei Stühle werden zum Abstützen zur Hilfe genommen.
Auch für den Fall eines glimpflich verlaufenden Sturzes wird trainiert. „Wir trainieren das selbständige Aufstehen. Das ist enorm wichtig. Auch wenn man nicht schwer verletzt ist, kann der Sturz selbst einen Schock versetzen. Gut, wenn man in so einer Situation sich das Gelernte ins Gedächtnis rufen und anwenden kann. Das gibt Sicherheit und stärkt das Selbstvertrauen.“
Die Erfahrung des Bewegungskurses reicht in den Alltag und macht wieder Lust, sich im Haus und draußen zu bewegen.

Fangen wir an – mit dem ersten Schritt

Die Turngemeinde Neuss hat noch Plätze frei – für Frauen und Männer:
Mittwochs von 14:30 bis 15:30 Uhr in der Schorlemerhalle, Schorlemerstraße 133
Übungsleiterin Senioren-Fitness: Hildegard Nickel
Das Seniorensportprogramm der TG Neuss umfasst neben Fitness auch Wassergymnastik, Tischtennis, Tanz, Sitzgymnastik, Radfahren.
Kontakt: Turngemeinde Neuss von 1848 e. V.
Schorlemerstraße 131a
41464 Neuss
Telefon: 02131 71817-10

Auf den Beinen bleiben – noch mehr Information:

Auch für die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung hat das Thema Sturzprävention große Bedeutung. Auf der Website http://www.gesund-aktiv-aelter-werden.de bietet sie Broschüren zum Bestellen oder Herunterladen an (oder Telefon: 0221 89920): „Gleichgewicht und Kraft: Einführung in die Sturzprävention“ oder „Gleichgewicht und Kraft: Fit und beweglich im Alter“ und viele mehr.

Claudia Pilatus